10个

第一，初学者如果做壶铃32公斤的重量，建议做八组就可以了。

第二，壶铃作为个体练习腰腹，腿部肌肉力量的载具，对于初学者来说，关键是掌握正确的动作要领，然后再去做。

第三，壶铃动作，看似简单，但由于是腰腹发力，初学者可以循序渐进慢慢适应。