首先你要保证你的基础重量，其次要看你练什么部位。这个重量保持一个星期以后，然后再稍微添加一点重量。具体添加多少重量，你需要测量一下你的绝对重量。

这个看你单手哑铃，单手一次加多少斤

主要看你练什么了

如果你只是练肌肉耐力或者塑形的话，那么重量可以添加5斤，每次能做10到12个。