方法是做俯卧撑，简单、且没有场地限制

俯卧撑（英文：push-upPress-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

在家练胸最有效的方法

在家如果练习胸部的肌肉，最有效的办法其实就是最简单的俯卧撑，既不会挑选场地，也不会有太多的限制，而且不必准备太多的训练道具，自行一个人就可以完成，当然，如果更有效的可以用矿泉水瓶装上沙子，增加负重，做扩胸运动，这都可以。