锻炼胸肌有几种办法。

首先是俯卧撑，俯卧撑练胸肌非常有效，效果立竿见影，短期之内就能看到效果。

第二就是卧推。卧推也是练胸的黄金动作，但需要器材没俯卧撑方便。