通过水中倒立，培养头部入水的感觉

首先可以练习一下在水中倒立。在水中倒立与在陆地上倒立不同，头部不会受到很大的阻力，因此不容易潜入水中。所以要保持 下颚紧贴颈部，头部正直入水。 和头部上抬时相比，入水时会变得顺利很多。

在游蝶泳时，必须保持下颚内收。如果下颚不向内收的话，头部不容易下潜，身体则不能保持直立，身体的运动节奏出现问题，游几下就会停下来。

步骤2

采用海豚式跳跃，从头部入水，在水中潜泳

尝试一下 海豚跳跃。 双手举起，在头上并拢。原地进行跳跃，并且潜入水中。接下来只要身体保持笔直，就可以利用跳跃的力量向前游动，最后可以从头部开始浮出水面。

为了在水中减小阻力，身体要 一直保持流线型。 在入水时，从头部到身体尽量从一个点入水。请回忆水中倒立时的动作，下颌内收，从指尖开始入水。头部入水以后，为了保持臀部露出水面，腹部用力，挺直脊背。

步骤3

手部划水和腿部打腿的配合

蝶泳中双臂的动作是左右同时进行的。在游蝶泳时，双臂要在身后伸直，随后向身体前方摆动，然后进行抱水。双手运动到体前时，上半身稍稍前倾。可以联想一下双手支撑游泳池边上岸的动作，这就是蝶泳中双手划水的动作。