2021年怀化市常住人口455.95万人，其中男性235.8万人，占总人口51.72%，女性220.15万人，占总人口48.28%。城镇人口219.37万人，占总人口48.11%。0-15岁占总人口21.42%16-59岁占总人口57.5%60岁以上占总人口21.08%。