情绪调节的技能包括：

1、认识情绪

2、改善认知

3、体察自己的情绪

4、正确对待负面情绪，学会恰当的纾解情绪

5、自我激励，增加正面情绪。

情绪调节主要有具体情绪的调节、唤醒水平的调节和情绪成分调节。