esd能量训练系统是指有氧运动，不只是为了燃烧卡路里，还需要增强心肺功能，提高耐力的意思。

长跑会给身体造成巨大的负荷，脚每一次接触地面，压力相当于自身体重的七倍，累积的劳损可能是毁灭性的，尤其是在跑步姿势不对的情况下。

换成运动科学的术语，就是我们要通过ESD训练，让身体达到更强的、新的供能水平。如果跑友能进行ESD（能量系统发展）训练，那就太好了，它能使你的健康、体成分、竞技表现得到巨大的提升。