上身躬身，前倾，双臂可以前后摆放，也可以都垂于前侧，自然放松。两脚前后站立约一脚距离，双腿弯曲，等待发令。听到各就位，左脚站到起跑线最近点，右脚站在距离左脚尖向后约一小腿长位置。身体站直，自然放松。

听到预备，身体重心快速移到左脚上，同时身体和右手往前倾，左右脚稍弯曲。听发令枪准备起跑。