首先要确定需要锻炼的部位，可以平举，或者做划艇动作，每次运动前要先热身，避免肌肉拉伤，重量要从轻再过渡到重，不能操之过急！

如何练习哑铃

练习哑铃主要注意以下三点:

1、选择合适的重量，不要急于求成贪多求大

2、掌握正确的练习方法和要领，科学锻炼，循序渐进

3、贵在坚持，头几天肯定肌肉酸痛，要克服困难，坚持锻炼，一段时间以后你的力量和肌肉纬度都会增加的。