站于单杠正下方,双手全握单杠 握距肩宽15倍,保持躯干稳定

呼气,背部发力带动大臂将身体拉至背部肌肉顶峰收缩位置,此时大臂平行或略低于肩部

吸气,背部肌肉发力将大臂还原初始位置