1、温热饮品：包括热牛奶、热蜂蜜水等，可以放松身心、有助于睡眠。

2、有氧运动：有氧运动可以放松紧张的肌肉、增加兴奋性神经递质的分泌，调节情绪、改善代谢，但不建议在睡前3小时内运动。

3、良好生活习惯：保持规律的睡眠、按时起床、规律进餐、减少咖啡因的摄入，可以有助于睡眠。