1-2天

根据你训练的强度，安排一天或两天的休息！我是这样安排的，每一到两个月都会更改，周一，练背，周二练胸，周三二头，三头，也就是手臂超级组，（非常爽），周四，练腿，周五练肩，周六休息或是腹，周日休息！分化训练你就要练的全面些，多角度刺激，长度，宽度，厚度，力量组，耐力组，力竭租，都要有，力竭最好选择固定器械！自由器械和固定器械做好搭配！