30分钟是比较常见的跑步时间。大部分人跑步配速是6分，常跑的距离是5公里，正好半小时左右。而且半小时一般是燃脂的时间点。所以跑30及以上比较好。但是不同人能力不同，跑步配速和跑步时长都不同，20分钟能坚持下来也很好，不能因为追求配速和时长而受伤了。