壶铃训练的优势:

1、对于功能力量训练和核心力量训练

2、对于爆发力训练

3、对于前臂 握力训练

4、对于肩关节的稳定训练

5、全面性训练 – 用壶铃能锻炼力量（绝对力量，爆发力），能锻炼耐力（高强度 有氧训练，爆发耐力训练，肌肉耐力训练），能锻炼柔韧性 。 从壶铃训练的效果来说能增加肌肉，减少脂肪，全面提高身体素质，可以进行锻炼臂力

壶铃训练的缺点:由于壶铃的结构特性，不稳定性更强，初学者力量不足时，容易出现脱手或者扭伤手腕等情况。