好处：

1、可以增强身体的柔韧性和灵活性，提高肌肉的力量和耐力

2、可以提高身体的协调性，增强肌肉的抗力

3、可以提高身体的活力，增强心肺功能

4、可以改善心理状态，增强自信心

5、可以提高身体的抗疲劳能力，增强抗压能力。

坏处：

1、如果技术不够熟练，容易受伤