首先准备活动，原地踏步，放松身体然后进行开始节律的，上肢运动，主要运动上肢肘关节，肩关节。

接下来是阔胸运动，双臂用力展开，接下来是伸展运动，踢腿运动， 体侧运动，体转运动，复背运动，最后一节是跳跃运动。第八套广播对于60年代出生的学生们，记忆深刻，上午两节课后就是做操的时间。