像玉米一样的腹肌，如:6-8块，如果腹部脂肪相当的多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右. 二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰