1、快走
快走装备简单、机动性高，能训练心肺能力，帮助上半天精神更好，也可以顺势走去上班，或选择在前一站下车，快走至目的地。
先在家旋转脚踝，或练习膝盖蹲站、抬膝、前后踢当热身，再以上举、开合跳舒展上肢，感觉关节、肌肉都活动开、心跳确实变快、身体发热。从慢走开始，逐渐加快步伐，走到微喘即可。
冬天晚天亮，出门快走建议穿亮色、聚酯纤维材质服装，靠近慢车道、与车流逆向，避免路面空旷、天暗、车速快等状况造成意外。
2、骑脚踏车
起初先把变速调到最轻，约骑5～10分钟，让大腿、膝盖及脚踝关节都活动到，身体也有发热的感觉，再把变速调重。为了保暖，冬季建议戴手套，同时避免长期握把手而长茧配戴安全帽以策安全，及用三角面巾保暖、挡风，预防冷空气导致鼻腔、喉咙干燥。
3、散步、健走
日本的晨型人健康法则中，其中一项便是早上健走。起床时，光线开启生理时钟，交感神经作用增强，此时出外散步或健走，吸收阳光，促进血清素分泌，能活化脑部。且对于熟龄族或慢性病患，早起从事低强度活动，对身体负担较少。
别以为只是早上起来散个步，穿一般平底鞋就可以，还是要穿着合适的运动鞋，避免足底筋膜炎。
4、打太极
练太极拳好处多，得以增加平衡感、预防跌倒、增强心肺功能、降血压等。花莲慈济医学中心副院长暨中医部主任何宗融指出，现有实证研究证明练太极拳可防止老化，让人健康长寿。且太极老少咸宜，不受场地、季节限制，早起打20分钟，顺气调心，神清气爽的一天就此展开。
但何宗融提醒，太极多数动作都会用到膝盖，刚开始练不要操之过急，避免筋肉或膝盖磨损且练太极讲究收（放松），切勿有一丝紧张，初学者最好先受过专业教练指导，再自主练习。
5、瑜伽伸展
早上血液循环较差、肌肉较僵硬，若没热身充足又从事高强度的肌力训练动作，对身体恐会造成负担。可做松弛全身、安定心神的拜日式，或网路有许多晨间瑜伽的串联示范练习，选择适合自己的瑜伽动作。别勉强，以免受伤。
