1、燕麦，它属于粗粮食物、且低糖、高纤维，让燕麦具备了高饱腹感的属性。

2、紫薯，虽然紫薯的含淀粉量多。但其升糖指数比较低。

3、糙米，是典型的粗粮食品，而糙米的营养更丰富，有更多的营养成分，更利于分解脂肪和代谢。

4、玉米，是一种典型的低糖食物。还有一些水果含量也是很低的橙子，橘子，榴莲，猕猴桃，火龙果，青苹果，酸梨。含糖量较低的蔬菜有苦瓜，菠菜，芹菜，菠菜等。