1、

小伙伴们，首先我们准备一个抛网，把绳子来回折叠后，放在左手的手中，绳子头握在手心里，...

2、

小伙伴们，我们拿着绳子的手不动，另一只手把网收短，放在拿绳子的手中。

3、

小伙伴们，然后我们身段向后倾，拿网的胳膊在后，身体呈侧式，一条腿在前面撑着，蓄力，...

4、

小伙伴们，我们后面的胳膊猛地向前发力