对于一个新手来说，做任何运动都是循序渐进的一个过程，要从轻的重量以及低的难度系数开始，慢慢往上叠加的。那么俯卧撑这样的健身运动也是一样的，一个新手刚开始做俯卧撑的话，建议用跪地姿势来做，充分刺激胸肌之后，建议休息至少两天，再进行第2次训练。至于过渡期的话，完全看个人的适应能力和进步的速度，平均下来的话就是1~2个月为一个过渡期。之后就可以开始加大训练的重量与动作难度了。