每天5公里大概是有氧跑配速7~8分钟每公里可以跑40分钟。消耗300~400千卡的热量。

需要跑两个月。中间不能间断。而且在饮食上呢补充高蛋白高维生素增加营养和能量，但是要严格控制碳水主食的摄入。尤其是晚上尽量的少食，甚至不吃主食。

有氧慢跑，是最健康的一种锻炼跑步方式。