首先要学会“控制下腰”在下腰前先耗腰、耗腰分为三个步骤：

一、双脚并着站、头往后仰、双手放在下巴处、然后塌腰。

二、双脚张开头继续往下、感觉是要下腰但双手不能着地、双手要放在腹部上。三、下腰、双手放在地上试着去抓脚、头要往里看、这样来回荡两下。