社保卡的手机号被别人注册了，可以到社保服务窗口更改。

参保人可携带本人身份证和社保卡，到当地的社保服务中心窗口办理修改社保登记手机号码的业务。如果本人不方便，也可以让家人朋友代办，代办人还需要带上自己的身份证原件。

2、线上渠道更改。

现在各地都开通了社保局的网站以及官方微信公众号、微信小程序、支付宝生活号等，参保人输入自己的账号以及密码登录后，找到“个人信息修改/变更”功能，即可修改预留的手机号码