正常成年人能扳动50公斤的臂力棒。

一天2，3次就可以，刚玩时有可能会有困难，慢慢就会好的，1个月你会发现明显效果~多做做俯卧撑、仰卧起坐臂屈伸这些力量训练， 3个月后你会发现你变得很有力能扳动很多个臂力棒这对你在去练其他地方的肌肉都有用处。