1、俯撑：双手五指分开，用复手指撑住上体，两臂伸直与地面垂直，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰，两腿并拢伸直，脚尖部位撑地，全身挺直。

2、屈臂：使身体下落，两臂弯曲置于体侧，两肘自然向外张开，上臂与地面平行，稍停2～3秒钟。

3、吸气：两手五指用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸还原成预备姿势再呼制气，重复练习。

五指撑的要领

五指俯卧撑的动作要领：五指张开，拇指应该伸直或者稍稍后弯，置于适当位置，均分压力，承重部位在第一节指肚，身体向下圧时，手指处于高压状态，在动作中手指不能移动或者弯曲。