1、仰面平躺在床上，双手掌心放在小腹上，向心脏方向挤推内脏。

2、将束腹带从耻骨绑起，绕过臀部，回到耻骨为一圈，重叠7圈。每到髋部就将束腹带反折一次，松紧度以感觉不松，舒服为准。

3向上螺丝缠绕，每缠绕一圈，就向上走2厘米，直到肚脐。

4、将剩余的束腹带塞入就可以了