都好 。

燕麦胚芽米跟藜麦都是非常优质的粗粮，非常适合减肥期间作为主食来食用。藜麦的蛋白质高，GI值更低，燕麦的热量跟膳食纤维比藜麦低。因此，藜麦对血糖更好，减肥的时候更适合多吃藜麦，但燕麦也是非常好的，可以两者搭配着食用。

燕麦热量低，含纤维素高，藜麦蛋白含量相对要高一点，含糖量低。所以减肥的话吃燕麦好一点。也可以二者同时食用。