能够坚持一年，说明已经养成了良好的跑步习惯，跑步过程中的酸甜苦辣，已体会非常深刻。坚持跑四公里，在运动量、运动强度和运动时间上，也还算可以。至于身体变化，可以拍个照片和视频，一年之后，与你的过去比较一下，与你的同龄人比较一下，变化是惊人的，效果是明显的，坚持跑步的人都是深有体会。