跑鞋要想穿的合适一般需要满足下面这几个要点：

1、脚与鞋后帮之间空隙要适度。一般来说，脚尖触到鞋尖后，脚后跟能插进一指。

2、鞋子胖瘦要适度，包裹性好。太胖的话，脚在鞋子里左右移动，跑步时会左右偏，也容易扭到脚，而且鞋子也容易变形。太瘦的话，脚趾容易受伤，还会对脚背造成挤压，使血液循环不畅通，造成疲劳和疼痛。

3、脚尖和鞋头保持一定距离。脚尖与鞋尖距离至少要留有7 mm～10 mm的空隙。