三级跳远七米成绩属于偏低水平，要提升成绩建议从以下两方面入手。

一是增强身体综合素质，加强身体协调性锻炼。可以采取跳绳、踢毽子、跨步跑等方法。

二是加强腿部力量和弹跳能力、爆发力锻炼，可以采取连续蛙跳、高抬腿跑、负重深蹲等方法。