提臀，膝盖伸直，脚后跟上下浮动4次，停留10-15秒或坐在沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上或身体趴在地面，双手双脚伸直，同时快速向上抬起，然后慢慢落下，在即将碰到地面时再次向上抬起，如此反复练习即可。