第一，明确不玩手机最终要达到的目的，例如，是为了学业，毕竟，未来的日子需要自己打拼，玩手机了，会影响学业，现在不玩手机，是先苦后甜。或者，是因为身体原因，不能再玩手机，玩手机就会加重身体问题。

第二，转换自己的注意力，找点更有意义的事情去做。