选用普通的跳绳并采用普通人的跳绳技术动作，是几乎不可能实现的，建议采取以下方法训练提高。

首先借鉴专业跳绳运动员的跳绳和技术动作，打好基础。包括所用跳绳为钢丝跳绳动作要领是上肢和头部尽力前倾，降低重心并较少摇绳的半径，来提高摇绳速度。

其次加强力量素质和耐力训练。通过无绳时训练两脚交换踏跳，使速度达到30秒180个以上水平。另外加强手腕空摇速度练习，使摇绳速度达到目标要求。

最后进行有绳训练，持之以恒即可实现上述目标。