直膝分腿坐压腿。双腿儘量左右分开，坐在垫子上，双手体前扶地。双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，重複3-5次。然后呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。要求充分伸展双腿和腰部。