盘腿方法

1、首先找一块能够让自己做下的垫板。垫板可以不是很大，比较舒适就行。

2、先让自己坐在垫板上，把双腿向前伸直。做一些适当的按摩放松肌肉。

3、然后将左腿向里弯曲。放到大概右腿根部的位置。在这里稍微停顿一下，给肌肉适应的时间。

4、接着把右腿向里弯曲，放在左腿根部的位置。这样盘腿的姿势就完成了。

盘腿方法

① 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下。

② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下。

③ 双手置于两膝之上头、颈和躯干都保持在一条直线上。

莲花式盘腿练习方法：

① 手仗式坐姿。

② 曲右膝，抓住右脚，让它尽量靠近左腿根部，右脚脚跟靠近脐部。曲左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近脐部。脚心翻转向上。

盘腿方法

盘坐有非常多种，除了我们常想到的莲花盘（就是把左脚和右脚的脚踝分别放在另脚的大腿上）之外，还有“散盘”。我们常说的散盘指的是，我们只要把两脚折向另脚大腿的方向，不用一定要放在另脚的大腿上，把两脚的脚踝放在会阴前的地板上即可。