两年多

1、练习短跑不宜训练过猛，要循序渐进，肌肉适应训练阶段，大概需要一周时间。

2、第二周，运动前一定进行慢跑热身，以防运动受伤，练习短跑方法有：交叉腿踏台阶，要快速，提高小腿肌肉力量，每日分五组做。