1、首先从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后，吸气，让背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧臀部和收紧下巴。

2、使得到臀部保持与地面垂直状态。在这个动作中臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。

3、让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张 。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇地缓慢，会过早地感受到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。