第一步：张大嘴巴呼气，同时发出“呼”的声音然后闭上嘴巴，用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒接着屏住呼吸7秒钟，之后用嘴深呼气，再次发出“呼”的声音，持续8秒接着再一次吸气。将4个呼吸动作完整重复3次。韦尔博士建议每天练习两次，6到8个星期后就能熟练掌握，从而实现60秒入眠。